체지방을 줄이고 근육량을 지키며 건강하게 다이어트를 성공하려면 ‘저탄고단 식단’이 필수입니다. 특히 점심시간은 하루 중 식사량이 가장 많은 시간으로, 이때 무엇을 먹느냐에 따라 체중 감량 속도와 컨디션이 달라집니다. 외식이나 배달음식은 탄수화물과 나트륨 함량이 높기 때문에, 직접 챙기는 저탄고단 점심 도시락이 체중 관리와 건강 유지에 효과적입니다. 이번 글에서는 직장인과 1인 가구도 실천 가능한 저탄고단 점심 도시락 레시피와 실전 조합법을 소개합니다.1. 저탄고단 도시락 기본 구성 원칙저탄고단 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 비율을 늘려 체지방 분해와 근육 유지, 포만감을 동시에 잡는 것입니다. 탄수화물은 복합 탄수화물로 제한하고, 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 추천 비..
